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按摩可改善锻炼后的恢复能力

下次当您完成其中一项“我几天要酸痛”的耐力锻炼时,请尝试快速按摩。您的朋友可能会嘲笑您,但您可能会帮助您的肌肉更快地康复。在最近的一项研究中,研究人员对11名健康的年轻人进行了艰苦的锻炼,这种锻炼几乎很难完成。为了观察按摩对肌肉的影响,他们在运动前后,以及瑞典式按摩10分钟后进行了双腿肌肉活检。锻炼后立即进行按摩。短暂的按摩影响了肌肉细胞中的两个特定基因。第一个基因可减轻运动引起的炎症,类似于您从某些止痛药中获得的缓解。第二个基因增加了肌肉中线粒体的产生。这些是细胞的动力源。他们使用氧气和食物的分解产物来产生细胞所需的能量。随着肌肉细胞适应耐力运动,线粒体的数量增加。按摩似乎可以帮助这个过程。其他研究表明,治疗酸痛的肌肉(例如冰浴和抗炎药)可以减轻炎症。这些往往会阻碍肌肉的修复和生长。但是,按摩似乎不仅可以使您感觉更好,而且可以加快肌肉的恢复。研究人员还发现,按摩并没有减少肌肉中乳酸的含量,这通常被认为是锻炼后按摩的原因。尽管如此,这项研究仍使按摩提高了一个档次,从而使得在大赛结束时li屈在按摩台上的感觉变得不太尴尬。

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