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按摩可以提高锻炼效率的4种方法

例如,由训练有素的专业人员进行按摩定期工作会对您的锻炼方式产生积极影响。

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对于许多人来说,按摩是生活中的一种乐趣。所爱的人在受过训练的专业人士的陪衬下进行的背部摩擦或50分钟的摩擦,是缓解紧张情绪并帮助您放松的绝佳方法。

但是,出于多种原因,您可能需要考虑定期将按摩融入您的生活中-尤其是在锻炼前后。

自我按摩–使用各种辅助设备(例如泡沫辊,网球或曲棍球)按摩自己的肌肉,可以帮助增加循环并消除体内杂质。

但是,自我按摩也不同于训练有素的理疗师可以为您做的事情。

物理治疗师是生物力学专家,他们能够比大多数人自己更精确地解决触发点(即密封区域)。

无论您是新手还是训练有素的健身鼠,专业按摩都可以通过以下四种方式帮助您充分利用健身方案。

1.锻炼之间更快的恢复

俄亥俄州立大学和匹兹堡大学的研究人员在2015年进行的一项研究发现,按摩“增加了再生肌纤维的百分比”,尤其是在运动后立即进行按摩时。

美国伊坎山医学院的骨科和急诊医学助理教授Melissa Leber博士西奈(Sinai)和急诊科运动医学主任说,按摩可以成为剧烈运动之间恢复时间的重要工具。

她说:“当您真正地努力训练时,例如,像美国公开赛那样,您不仅要努力保持动力和动力,而且还要努力在这些艰苦的锻炼之间恢复过来。”

但是,勒伯(Leber)自2014年以来每年担任美国公开医疗服务的球员医师。他指出,按摩的好处可以帮助各种健身水平的人锻炼后恢复体力。

锻炼前做完这项工作后,勒伯说,按摩还可以帮助“头脑清醒”,从而更好地为下一次训练或比赛做准备。它还可以帮助减轻疼痛和酸痛,使您能够“更加努力地锻炼并做好准备”,因为“您不那么紧绷”。

当然,有可能过度使用它-是的,即使是放松也可以。

“精英运动员按摩的弊端是,您不想太放松。有时候它会让你困。 “因此,很明显,您想谨慎地使用它来进行任何形式的竞争。”

2.治疗伤害

在健身程序中增加按摩的主要好处是可以加快受伤的恢复速度。

莱伯解释说:“这取决于哪种伤害,但是在许多伤害中,肌肉会收紧。” “ [受到任何类型的拉伤或扭伤后,肌肉往往会缩短,并且在恢复时,它们会tight紧,比原来更紧。”

勒伯指出,按摩在受伤后“非常有帮助”,因为“这会使肌肉放松并使肌肉恢复其原始结构-原始长度。”

因为按摩专家知道肌肉的外观和作用,所以他们可以指导客户在受伤后更快地康复。

“作为理疗师,博鱼体育与其他健身专业人士的不同之处在于,博鱼体育真正相信将双手放在患者身上,感觉到组织,了解其感觉并观察他们的运动,”大学物理治疗师Carleen Baldwin说。加利福尼亚州旧金山市贝尼奥夫儿童医院奥克兰。

3.预防伤害

按摩还可以帮助“通过放松那些肌肉并消除其中的一些紧张或紧绷来防止进一步的伤害,”莱伯说。

它通过解决可扩展性或肌肉和软组织的拉伸能力来做到这一点。

鲍德温解释说,按摩可以使“更多的血液流向该区域”,并且随着时间的流逝,肌肉“可以进一步伸展一些”。

按摩后松弛的肌肉(由于增加了血流量)也可以使锻炼期间的拉伸更加流畅。

鲍德温说:“这本身就是防止受伤的好方法。”

她还指出,预防伤害的最佳方法是让人们倾听自己的身体,并且在感到疼痛时不要推得太远。

鲍德温说,疼痛“是一个巨大的危险信号”,表示如果在疼痛部位尝试轻柔的自我按摩没有效果,则需要去看物理治疗师。

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